De menopauze is een natuurlijk proces in het leven van vrouwen, maar dat betekent niet dat de bijhorende klachten vanzelfsprekend zijn of dat je ze maar moet accepteren. Veel vrouwen worstelen met symptomen als opvliegers, stemmingswisselingen of slaapstoornissen. Bij HealthyHuman geloven we dat inzicht in gerichte aanpak bij klachten van menopauze je kunnen helpen de kwaliteit van het leven te behouden. 
Wat is menopauze?
De term ‘menopauze’ verwijst naar het moment waarop de menstruatie definitief stopt. Dat wil zeggen: één jaar na de laatste menstruatie. De periode daarvoor wordt vaak aangeduid als de overgang. Gedurende deze fase ondergaat je lichaam hormonale veranderingen, vooral een afname van de productie van oestrogeen en progesteron, wat een scala aan klachten kan veroorzaken. Deze hormonale verschuivingen beïnvloeden niet alleen je voortplantingssysteem, maar klachten van menopauze krijg je in het hele lichaam: je huid, je energiehuishouding, je slaap, je emotionele balans en zelfs je botdichtheid kunnen klachten veroorzaken.
Veelvoorkomende klachten van menopauze
De klachten die vrouwen ervaren in de overgang zijn zeer divers en kunnen per persoon verschillen in intensiteit en duur. De meest voorkomende klachten zijn:
- Opvliegers en nachtelijk zweten. Dit zijn misschien wel de bekendste klachten van de menopauze. Dit gaat vaak gepaard met roodheid van gezicht en hals.
- Slaapproblemen. Deze duiken vaak op als gevolg van nachtelijk zweten of hormonale schommelingen.
- Stemmingswisselingen, angst en somberheid. Schommelende hormonen kunnen je emotionele balans beïnvloeden, zeker in combinatie met slaapgebrek of het idee dat je lichaam verandert.
- Vaginale klachten en seksuele veranderingen. Door dalend oestrogeen worden de slijmvliezen dunner en droger, wat kan leiden tot jeuk, branderigheid, pijn bij vrijen of minder seksuele zin.
- Urinewegaandoeningen. Vrouwen klagen soms over vaker plassen, een verhoogde kans op infecties of verlies van controle.
Daarnaast kunnen gewichtsveranderingen, botontkalking, hart- en vaatrisico en gewricht- of spierklachten optreden als klachten van menopauze. De afname van hormonen heeft invloed op je stofwisseling, vetverdeling, botsterkte en ontstekingsprocessen.
Waarom sommige klachten aanhouden
Niet elke klacht verdwijnt vanzelf. Bij sommige vrouwen kunnen klachten van menopauze jarenlang voortduren, vooral wanneer er factoren zijn zoals stress, overgewicht, een ongezonde leefstijl of genetische aanleg. Ook de fase voor de menopauze, de perimenopauze, kan al jaren klachten veroorzaken.
Wat kun je zelf doen?
Ook al kun je de hormonale verschuivingen niet helemaal voorkomen, je kunt wel veel doen om de klachten te verlichten en je welzijn te ondersteunen. Behoudt een gezonde leefstijl: dit vormt namelijk de basis. Voldoende lichaamsbeweging en voeding rijk aan calcium, vitamine D en eiwitten kunnen een groot verschil maken.
Probeer ook zoveel mogelijk cafeïne, alcohol en gekruid eten te vermijden. Omdat slaap vaak wordt verstoord, helpt het om een rustgevende avondroutine te hanteren, schermgebruik te beperken en stress te verminderen via meditatie, ademhalingsoefeningen of yoga. Daarnaast kun je denken aan niet-hormonale hulpmiddelen zoals sommige supplementen of fytotherapeutische middelen onder begeleiding van een professional, vooral als je de voorkeur hebt voor een mildere aanpak.
Medische en professionele oplossingen
Wanneer de klachten van menopauze intens zijn en je dagelijks functioneren beïnvloeden, kunnen medische behandelingen overwogen worden. Een van de meest effectieve vormen is hormoontherapie (HST, hormoonsuppletietherapie) om het tekort aan oestrogeen (en soms progestageen) aan te vullen. Dit kan helpen bij klachten als opvliegers, botverlies en stemmingsproblemen. Voor vaginale klachten kun je kiezen voor vaginale oestrogeenbehandelingen, zoals crèmes, zetpillen of ringen. Die werken lokaal en kunnen minder systemische bijwerkingen geven. Daarnaast bestaan er gesprekstherapieën (bijv. cognitieve gedragstherapie of mindfulness) die je kunnen helpen omgaan met stemmingsklachten, angst of slapeloosheid die vaak samengaan met menopauzale klachten.
Wat kan HealthyHuman doen?
Bij HealthyHuman geloven we in een holistische aanpak. We kijken niet alleen naar de klachten van menopauze, maar naar het totale plaatje: jouw leefstijl, je emoties, je gezondheidshistorie en je persoonlijke doelen. Onze aanpak is erop gericht je klacht te ondersteunen in deze overgangsfase, met begeleiding.
Plan je intake
Heb je last van klachten van menopauze en wil je weten wat je eraan kunt doen? Maak dan een afspraak voor een intakegesprek bij HealthyHuman. Samen onderzoeken we welke klachten voor jou het zwaarst wegen, welke aanpak past bij jouw situatie en hoe we stap voor stap kunnen werken aan herstel en comfort.